Day 14

The longest run before the race!

Time: 2 hr 15 min. Length: 10 miles. Weather: Sunny & Breeze. Temp: around 75-85 F.

第一次完成兩個半小時十英哩的長跑，這也會是在比賽前最後一次的長距離訓練。接下來，就是以休息及維持身體狀態為主，若是在比賽當天有今天的狀態，跑完半程馬拉松，就應該不是問題了。

早上九點半，開車到大約家裡和學校的中間，開始跑向學校，然後回頭往家裡的方向，最後折返回到停車處。前一小時，有點懷疑是否能完成預定的進度，因為小腿依舊有之前的症狀，跑沒多久就會緊繃且酸痛。於是放慢腳步，大約跑十分鐘，就走三分鐘。以這樣的步伐，五十六分鐘完成往返學校這段四英哩含上下坡的路程。回到停車處，喝上兩口水，往家裡的方向前進，發覺小腿的症狀消失了，感覺輕鬆很多，但還是不敢大意，改成跑十五分鐘走三分鐘。

在跑到一小時半的時候，膝蓋就開始感覺有負荷了。稍微緩和步伐，情況似乎沒有惡化，所以依舊跑十五分鐘走三分鐘。但是隨著太陽逐漸的升高，氣溫也慢慢上升，加上流汗，水分補充的不足(只有在第一次跑回車上和跑到家裡時，各喝兩口水)，不僅口乾，體力的流失也很快。最後一段路，可以明顯感覺得到身體的疲憊。

跑完後，心情是愉悅，畢竟第一次完成這麼長時間的跑步。但是，似乎有點過度訓練，不單單是疲憊感相當重，而且兩腿有點腫脹的感覺，也感覺得到膝蓋的磨損。跑時不覺得，但一休息，症狀就浮現出來。很有可能明天早上起床，症狀會更加重，而且需要滿長的時間來回復。只希望在比賽前，能完全復完就好。